powt nog

[...] kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Cieżko było się zebrać, ale jak już zacząłem to rozj**alem xD W hacku i wykrokach nie udało sie zrobic więcej powt względem ostatniego ale przy reszcie progres ;) Ps. Kurczaka z ryżem, tez jadam }:-( /SFD/2022/3/9/1a620dfe750d4faa8384a333f758ffe0.jpg

[...] B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 220g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 120g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 90g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] ad.1 miałam nadzieję jeszcze, że ostatnio słabszy dzień czy co, ale naprawdę dźwigam tylko 25kilo{{:-( znaczy się wcześniej pomyłka była. Następnym razem zmniejszę ilość powt. w seriach i w ostatniej powalczę o więcej ogólnie: w kilku ćwiczeniach zaliczyłam progres, jeszcze to wyciskanie się za mną snuje. Ręce się trzęsły, ale przy takiej [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc: 12x 39kg 9. Uginanie nóg siedząc: 12x 54kg 10. Przywodziciele na ginekologu: poziom 12 11. Odwodziciele j.w. :poziom 11 Rozpoczęłam trzeci tydzień treningu dla zielonych czyli 2 obwody po 12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606b06b3d87e474c84fdcaefc816b22c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8644bfd6edec4865b34cf0ae87deebbc.png

[...] /SFD/Images/2016/4/2/a790c85df6614445b82eb584424489e2.png Wszędzie już powoli doszedłem do maksów, muszę teraz wymyślić coś innego na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 [...]

[...] i cofać się na poprzednie strony. To, że robisz spięcia w G i H, to nie znaczy, że masz przestać progresować... Bez sensu zupełnie, bo przyzwyczajasz się do takiej ilości powt. Zwiększasz liczbę powt jak dawniej. Twojego podejścia do ćwiczeń nóg nie będę komentował, Twoja sprawa - poczytaj sobie jedynie o treningu nóg tu na forum, ale i w [...]

[...] pierwszy taki dzień, że zastanawiam się, czy nie odpuścić dziś planowego FBW całkowicie. Bo czwórki mam mega spompowane po wczorajszych przysiadach na crossie (10 serii x 10 powt.). Albo pójdę i po prostu nie zrobię prostowania nóg, albo zrobię mniejszym ciężarem, bo w sumie bez sensu przez jedną niezregenerowaną partię odpuszczać cały trening. [...]

[...] progresja? Kilob: Ciezar taki sam oczywiscie przez wszystkie 3 serie. (jasne) Ark: Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1 (czyli jak mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 [...]

[...] pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. Wyprosty nóg na maszynie: 12 x IV sztabka x 3 [...]

[...] BIC+TRIC, BARKI. Klasyka. Kolo najbardziej się zmienił odkąd plan zaczął rozpisywać mu kumpel. Co jest najlepsze? Na każdą partię ma po 2 ćwiczenia (same typowe), 4s x 6 powt. na dużym ciężarze. Jedynie na nogi ma więcej powtórzeń, ale robi tylko przysiad i uginanie. I tylko w dniu samych łap ma po 3 ćw. na bic i tric. Jak to zobaczyłem, to [...]

[...] http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening nóg 1 od dwóch tygodni tydzien temu był ale taki lekki bez siadów :) 2 miesiące temu szło 125kg na ostatnią serie 4 powt.. w tym tyg nie dość ,że na przed ostatnią szło 130kg 6x to na ostatnią poszło 140kg O.o nie wiem co się dzieje ale podoba mi się to nogi zmasakrowane dosłownie ! %-)

[...] http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg http://iv.pl/images/35635432054069046468.jpg 5g Creatine Powder 75g Whey C6 50g Carbo Pur http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Mega dokatowany wszystkie ćwiczenia po 20 powt.. robiło się słabo ,ciemno przed oczami chciało się wymiotować . Jak jest ciężko znaczy ,,że warto !

[...] LEKARSKIE:brak mam dostep nieograniczony do profesjonalnej siłowni oto plan do którego zmaierzam sie stosowac PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 8-5 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-5 powtórzen rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen TRICEPS: wycisk francuski do czoła 3 serie 6-3 powtórzen wycisk francuski [...]

[...] 10g Bcaa 5g kreatyna LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.35x5 5.40x3 6.45x12 max 1.Backoff 30x16 max 2. RDL 1x5-10 – tu zostaw zawsze zapas 1-2 powt 1.40x15 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.100x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.190x15 5.210x11 1.Backoff 150x20 max [...]

[...] Sol 2g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna LEGS 1 1. Przysiad ze sztangą front. 1x5-10 1.20x15 2.40x10 3.60x5 4.80x3 5.90x10 zapas 1 powt 2. Uginanie jednonóż 1x5-10 1.10na nogęx15 2.25x5 3.32.5x10 1.Backoff 20x18 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko (negatyw 3-4sek) 1x5-10 1.100x10 2.150x5 3.190x3 [...]